앙녕하세여 열어분
오늘은 벤치 프레스를 조립해볼꺼에요. 엌ㅋㅋㅋ개쉬웤ㅋㅋㅋㅋ
(육각렌치를 세번 떨어뜨리고 두번 재분해-재조립하며)
조립은 다 됐구요 제부를 꼬셔서 같이 운동하는데 성공함ㅋㅋㅋ
맨날 저보고 돼지라고 놀림ㅡㅡ
돼지는 근육이 살보다 많다고!!!
돼지씨라고 불러!!!
그래서 오늘의 운동은요
동적 스트레칭 2분,
푸셥바에서 15개 5세트. 지난번에 사진 올렸던 기구가
치닝딥핑이라는 이름이더라구요.
그거 있으니 풀로 사용해야 하지 않나요ㅋㅋㅋㅋ
백익스텐션 35lbs 원판 껴안고 15개 5세트
딥스 5개 3세트
벤치프레스 78lbs 5개 5세트 - 오랫만에 하니까 요걸로도 좀 힘들더라구요ㅠ
그래서 5개만. 익숙해지면 원래대로 10개로 늘리고 그 후에 증량해야죵ㅋㅋ
딥스 5개 2세트
풀스쾃 78lbs 들고 10개 2세트
레그레이즈 15개 3세트
풀업 연습.
네거티브는 5초 버틸 수 있게 되어서 올라가는 것도 시도해봤는데
정확히 10도 정도 팔을 끌어올릴 수 있었슴닼ㅋㅋㅋ 엌ㅋㅋㅋ
제부는 풀업 4개까지 가능하더라구요.
그리고 스쾃하고 벤치랑 백익스에서 제가 승리함ㅋㅋㅋㅋ
벤치는 제가 들던 무게 3개 하고 포기. 팔이 후들후들하더군요
스쾃은 5개 한세트 하시고 리타이어.
백익스텐션은 4개 하고 포기.
하... 아무리 제부가 3년 쉬었다지만 20대 청-년을 무게로 이기니
뿌듯함 느껴지는 건 제가 졸렬킹이라서 그런 거겠죠??ㅋㅋㅋ
나! 이런 사람이야~~ 알아서 기어~~ 아니면 시러~~~ 알았으면 뛰어~~~~
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