파워 클린 + 프론트 스쿼트
20kg (빈봉) 5회 : 행 파워클린(허벅지에서 출발) + 프론트 스쿼트로 진행
30kg 5회 파워 클린(바닥에서 출발) + 프론트 스쿼트
40kg 5회 상동
50kg 3회 상동
40kg 3회 상동
덤벨 오버 헤드 프레스
3kg 10회
5kg 2 × 10회
7kg 10회
9kg 2 × 8회
싯업 앤 트위스트
7kg 3 × 11회
트레드밀 경사 걷기
경사 4.5%, 속도 4.5km/h 20분
리뷰
파워 클린 + 프론트 스쿼트
40kg이 적당한 무게인 듯
50kg 진행하니 자세도 망가지고 너무 힘듬
45kg은 어떨까? 다음 주에 시도해보자.
덤벨 오버헤드 프레스
네거티브에서 통증. 7kg에서 볼륨 늘리자.
싯업 앤 트위스트
세트당 1개 볼륨 늘림.
1세트에 13개까지 볼륨 늘어나면 9kg으로 중량 늘릴 것.
트레드밀 경사 걷기
정리 운동으로 적당한 듯..
글쓰기