피지컬 훈련
1사이클 : 풀업 6회, 딥스 8회, 고블릿 스쿼트 (케틀벨 15kg) 10회
3사이클 수행함. (마지막 사이클엔 풀업 4+1회, 나머지 동일)
인클라인 벤치 덤벨 프레스
덤벨 9kg, 11kg, 13kg 각각 10회 1세트
러닝 머신 걷기
경사 6% 정도, 속도 6km/h 10분 걷기
리뷰
1. 인클라인 / 플랫 벤치 덤벨 프레스하면 이두박근과 전완근도 커진다.
2. 근력 운동을 늘릴 것. : 4사이클 운동하자.
3. 유산소 운동량을 늘리자.
1) 러닝 머신 걷기는 20분 이상. 파워 워킹하는 요령으로 할 것, 마지막에 쿨다운 5분 가량.
2) 로잉 머신 하는 날엔 1km 이상 운동하자.
기술 훈련
토요일 저녁에 스크린 골프 2라운드 + 심화 훈련.
심화 훈련 : 드라이버 샷, 퍼팅(5m, 10m), 그린 공략(30m, 50m, 90m, 110m, 130m, 150m)
내일 스크린 골프 내기합니다 ㅋㅋ
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