19:50 ~ 21:50  등, 삼두, 복근

워밍업 스트레칭 10분 진행 후에 등운동을 시작했습니다.

1. 랫 풀 다운
40kg 20회
50kg 15회
60kg 12회
70kg 10회
80kg 8회
90kg 8회
100kg 6회

중간에 기아랑 lg 야구 보면서 하느라고 휴식 시간이 들쑥 날쑥...

2. 데드리프트
40kg 15회
60kg 12회
80kg 10회

하.. 심박수가 미친듯이 올라가는 군요.. 역시 데드! 죽음의 들어 올리기!!

3. 덤벨 로우
10kg*2 15회
12.5kg*2 12회
15kg*2 10회

최대 가동 범위 지점에서 수축을 느끼고 최대한 천천히 진행했습니다. 배가 나오다보니 바벨로는 도저히 가동범위가 안나와 덤벨로 진행중 ㅜ.ㅜ

4. 덤벨 슈러그
10kg*2 15회
10kg*2 15회
10kg*2 15회

야구가 자꾸 운동을 방해 합니다. 7회까지 0:0 !!!

로망체어에서 백 익스텐션과 스미스 머신에서의 로우 또한 진행 했어야 했는데 그놈의 야구때문에 휴식시간이 길어져서(사실은 귀찮아서) 바로
삼두로 넘어갔습니다

5. 스컬 크러셔
10kg 20회
10kg 20회
15kg 15회
20kg 12회
25kg 8회

6. 덤벨 오버헤드 익스텐션
17.5kg 15회
17.5kg 15회
17.5kg 15회

7. 케이블 트라이셉스 익스텐션
20kg 15회
25kg 12회
30kg 10회
35kg 6회
20kg 6회

3가지 삼두 운동을 끝내고 이제 복근...

8. 크런치(다시 올리고)
15회
12회
12회

배가 나와서 너무 힘듭니다 ㅜ.ㅜ

9. 리버스 크런치
8회
8회
8회

마지막 마무리 스트레칭 10분

등 16세트, 삼두 13세트, 복근 6세트 총 35세트 진행 하였습니다.

야구는 엘쥐의 끝내기 희생플라이~!