8월 18일->9월 13일
체중 126.2kg------>114kg
근육량 48kg------->44.5kg
체지방량 41.5kg--->35.6kg
체지방률 32.8%--->31.2%
bmi지수 36------->32.6
공복 유산소 하니까 체지방이 많이 빠지는 것 같습니다.
옷은 3xl입다가 이제는 2xl를 입게 됐습니다.
옷을 xl로 입게 될 때 제 다이어트가 성공했다고 봐도 될 것 같습니다.
비만이신 분들 공복유산소 추천합니다.
무리하게 달리지 않고 가볍게 사이클 돌리더라도 꾸준히 하면 줍니다.
어느정도 계산은 섰습니다.
다만 평소보다 좀 덜 먹거나 좀 더 운동해야 체중이 주는게 좀 힘들긴한데...
더 나은 식단을 찾아봐야죠. 항상 같은 것만 먹으면 물리니깐...
이정도 빠지니까 누가봐도 살이 빠졌다는 이야기를 합니다.
68일동안 총 24.4kg가 감량.
아직 멀었습니다.
아직도 걸으면 다리가 저리고 허리도 안좋고...아직도 멀었죠. 체중도 아직도 114kg면...
10월 말까지는 꼭 95kg정도는 됐으면 하는데 아직은 잘 모르겠습니다.
체중이 줄면서 허리통증이 좀 줄면 그 때는 공복유산소 끊고 웨이트 위주로 할 생각입니다.
지금은 사람체중이 아니라서 일단 사람체중을 만드는게 시급합니다.
그렇다고 근력운동을 안하진 않습니다. 유산소+근력 운동 병행인데 70%정도 유산소를 하는 셈...
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