몸 여기저기가 아픈 돼지입니다 ㅜㅜ..
예전에 130->90까지 감량했었는데 근 1년간 딩굴거린 결과 115로 늘었네요. 
현재 허리 디스크 관련 문제로 데드쪽는 안 건드리려 합니다. 숄더도 일정이상 들면 통증때문에 무리 안 갈 정도로만 하려구요. 
최근 한달정도 체력 증진과 습관 붙일 목적으로 주에 3-4번 유산소만 하고 있엇습니다 (사이클 15분, 크로스트레이너 30-40분. 심박수 160정도로 유지) 9월부터 아래 프로그램대로 할려고 하는데요

1일:
가슴 (벤치 플랫 및 인클라인 12*3세트/ 푸쉬업15*3세트/ 덤벨플라이 15*3세트) 
스쿼트 (10*5세트)
트라이셉 (벤치딥 및 기계)
유산소 (위에 적은 것들)

2일: 
등 (로우 10*3세트 / 어퍼백 관련 기계 15*3세트)
스쿼트 (10*5세트)
바이셉 (해머컬 등 적정량)
유산소 (위에 적은 것들)

3일:
유산소 (위에 적은 것들)

이 다음 1일차로 돌아가서 반복할 예정입니다. 프로그램은 예전 40키로 감량할때 기준으로 했는데 오버페이스 같나요? 근육트레이닝은 거진 2년만이라고 보시면 됩니다.