◇ 등운동
1. 데드리프트 (15,12,10,8,6)
1) 20+ 2) 40+ 3) 60 4) 80 5) 90
2. 풀업
1) 7 2) 6 3) 6 4) 5 5) 5
3. 벤트오버 로우 (15,12,10,8,6)
1) 15 2) 25 3) 30 4) 35 5) 40
4. 원암 덤벨 로우 (15,12,10,8,6)
1) 10+ 2) 14 3) 16 4) 18 5) 20
5. 랫풀 다운 (15,12,10,8,6)
1) 30 2) 35- 3) 35 4) 40 5) 45
6. 롱풀 (15)
1) 27.5 2) 35 3) 35 4) 35 5) 35
7. 벤트오버 로우 (15)
1) 20 2) 20 3) 20 4) 20 5) 20
◇ 복근운동 (측복근)
1. 사이드 크런치 (5set)
2. 사이드 밴드 (5set)
루마니안 데드리프트 마지막세트 무게를 올려봤더니 자세가 조금 무너지는 느낌이 듦
풀업은 여전히 잘 못함..
평소엔 덤벨로우 느낌이 되게 잘왔는데 오늘은 앞에 데드 풀업 로우 때문에 무감각해진 느낌
초보입니다 지적, 조언해주세요!!
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