안녕하세요. 어떤 운동 방법이 효과적일지 조언 부탁드립니다.(본삭금)

170/72 20대 후반 남성입니다.

직장 체력단련실에서 혼자 운동하고 있습니다.

PT를 좀 받다가 시간이 안 맞아서 혼자 하고 있습니다.

스쿼트45kg 15회, 런지 왼쪽 오른쪽 각 20회, 데드리프트45kg 15회, 바벨로우 35kg 10회,

벤치프레스 35kg 15회, 밀리터리 프레스 20kg 10회, 랫풀다운 35kg 10회, 플랭크 50초

위에 적은 운동을 1세트로 하고 이렇게 중간 중간 쉬어가면서 총 3세트를 1시간 정도 걸려서 합니다.

하나만 죽 하고 다른 운동하니 지겨워서 이런식으로 하게 되었는데

힘을 키우고, 살을 빼는데 지금 하고 있는 운동 방식이 효과적인지 의문이 들어 여쭙니다.

하나만 확실하게 하고 다른 운동을 하는 것이 나을까요?

그러니까..

AAAAA BBBBB CCCCC 이런 방식으로 하는 것과

ABCDE ABCDE ABCDE 이런 방식으로 하는 것 중 어떤 것이 효과적인지요?

살 좀 빼고 힘을 키우는 것이 목적입니다. 유산소는 무산소 다음에 1시간 정도하고 있습니다.

조언 부탁드립니다. 감사합니다.