제가 지금 176cm / 85kg 정도 조금 돼지인데 하루를 그냥 나눠서 아침에 계단 오르기/ 점심에 스쿼트,런지, 케틀벨스윙,/ 저녁 수영

이런식으로 나눠하고있습니다. 

어떻게 하는 운동 방식이 더 효과적인지 알려주시면 감사하겠습니다. ㅎㅎ

그리고 근육통이 있는 부위는 좀 쉬다가 근육통이 없어지고 운동하는게 좋나요? 

친구들은 근육통부위를 다시 운동으로 풀어줘야한다는데 잘모르겠어서 질문드려요!