[영상] 16.07.24 하체 스트렝스 훈련 (스쿼트+데드)

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작성자 : Adam★
추천 : 7
조회수 : 1104회
댓글수 : 7개
등록시간 : 2016/07/24 20:57:00

오늘은 제가 저번에 만들었던 엑셀 프로그램을 이용해,

( [영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? http://todayhumor.com/?humorbest_1283355 )

1RM의 70%강도로 기본 하이바 스쿼트와 데드리프트 하체 훈련 진행하였습니다.

강도가 아직까지는 그렇게 높지않기때문에 스쿼트 후, 바로 데드리프트 이어서 무난하게 훈련 진행했습니다.

스쿼트	데드
웜업 셋 1set 57kg8 2set 70klg5 3set 79kg3 4set 93kg1 5set 102kg1 본 운동 셋 (70%/1RM) 1-4set 116kg4 5set 116kg 3	웜업 셋 1set 66kg8 2set 75kg5 3set 88kg3 4set 102kg1 5set 116kg1 본 운동 셋 (70%/1RM) 1-3set 129kg4 4-5set 129kg*3

항상 잘 먹고, 잘 쉬고, 열심히 드세요!

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