짧은 등산코스 1시간 20분
트랙 인터벌러닝 10회
트랙 가장자리에오르막 30미터? 50미터? 아무튼 적당하게 있길래
올라갈때 전력질주 내려갈때 설렁설렁 왕복 8회ㅋㅋ
이렇게 구간 왕복하는 운동 방식도 명칭 따로 있지 싶은데 .. 아무튼 허벅지 터지는줄
7월 18일
가슴!
푸쉬업
20 x 2
벤치프레스
30 15 x 3
40 12 x 1
40 8 x 1
풀오버
작은추 끝까지 꼽아서 15회 5셋
덤벨프레스
10 15 x 4
12 12 x 2
덤벨플라이
8 15 x 5
레그레이즈 20 크런치 20 5set
트레드밀 걷기 10분 달리기 10분 사이클 10분
벤치프레스를 스미스머신으로 하다가 처음으로 평벤치에서 바벨로 해봤는데 (예전에는 빈봉으로 연습만..)
훠얼~~씬 어렵네요 무게도 머신만큼 안되고 중심잡기도 힘들고 ㅋㅎ
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