안녕하세요.
(답변이 안달려서 다시 글적음 ㅠㅠ)
저는 식단관리는 별로 안하고(탄단지 비율 정도만) 운동만 하다가
이제 본격적으로 식단도 관리하면서 다이어트를 하고 있습니다.
매일 아침, 점심, 저녁을 귀리, 닭가슴살, 계란, 야채 등등으로 구성해서
끼니당 350kcal 정도로 먹은지 이틀째입니다.
귀리에 식이섬유가 많아서 그런지,
하루에 1000kcal정도 먹는데, 이정도 먹어도 허기가 지지 않더라구요.
제가 20대 남자라 아마 1일 대사량은(활동하는거 포함) 2000kcal 정도 될 거 같구요.
(무산소 운동도 병행하고 있어서 근손실은 적다고 가정을 합니다.)
하루에 1000kcal 섭취를 하니 1000kcal정도 마이너스가 될텐데,
지방은 1g에 9kcal이고 1kg에 9000kcal이니까
이 식단으로 9일정도 유지하면 지방을 1kg 빼는 것이 가능한 것인지요?
물론 우리 몸은 항상성을 지키려고 하니, 저것보다야 오래걸릴거라 생각은 하는데,
저렇게 계산하는 게 맞는지 궁금합니다.
한 달간 이 식단을 유지했을 때,
지방만 2~3kg정도 걷어낼 수 있을지 궁금합니다.
덧 비타민, 견과류 등은 따로 챙겨먹고 있습니다.
그리고 제가 계란을 워낙 좋아해서 하루에 4개씩 먹고 있는데, (아침2, 저녁2)
계란 노른자로 인한 지방섭취가 많아도 전체 섭취 칼로리가 적으니 괜찮을까요?
계란노른자가 콜레스테롤 수치를 높이긴 하지만,
귀리가 콜레스테롤 수치를 낮춰주니까 괜찮을거 같긴한데 저도 잘 몰라서요.
답변, 조언 다 감사히 받겠습니다
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