2016.07.10 운동및 식단일지 하체
새벽에는 소주와..야식
아침겸 점심 수박 가득
운동후 보충제28g
저녁 6시 30분 삼겹살 고기 등등
저녁7시 30분 레몬레이드 한잔
점심
운동전 걷기 런닝 6 스피드로 5분
스트레칭 7~8분
레그익스텐션 30키로 15개 2세트 35키로 15개
40키로 15개 45키로 15개 50키로 15개 35키로 20개 40키로 20개
레그프레스 80키로 20개 120키로 15개
빈봉 바벨스쿼트20개 10키로 15개 4세트 빈봉20개
런지 20개 5세트
라잉레그클 25키로 15개 30키로 15개 4세트
스탠딩 캐프레이즈 4키로 15개 5키로 15개 7키로 15개 9키로 15개 2세트
크런치30개 5세트
레그레이즈 보조 20개 5세트
플랭크 1분
잠을 3시간잤네요..밤새 춤추고 놀았습니다. 3시간자도 잠이안오네요..ㅠ
운동후 스트레칭을 길게안해주는게문제고
자세도 촬영하고싶고..할게많습니다..
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