현재 키 174cm 몸무게 74kg구요.

 

인바디 결과 근육량은 평균 남자 수치에 조금 못미치는 정도이며, 체지방은 13%정도 감량해야 된다고 나와서

 

근육증가와 체중감량을 동시에 해야되는데요.

 

운동은 트레이너가 시키는대로 하면 되지만 식단이 제일 고민이여서 도움좀 요청해봅니다 ㅠㅠ

 

일단 아침은 일어나자마자 공복에 단백질 쉐이크 한잔, 회사 가기 바로 전에 시리얼 우유에 타서 조금 먹구요.

 

점심엔 닭가슴살 한조각+고구마말랭이 60g+야채샐러드+방울토마토

 

저녁 헬스 가기 한시간 전에 고구마말랭이60g+아메리카노(?) 한잔 

 

헬스 끝나고 단백질쉐이크 한잔 먹고 집에서 와서 바로 자는데 (운동 끝나면 밤 11시)

 

이렇게 먹어도 영양공급이 제대로 될지, 아니면 과한지 궁금해서 여쭤봅니다.