5시50분  기상

스트레칭

바나나1  저지방우유  한잔

7시부터 8시  수영 ㅡ 자유형  위주로

호밀빵  계란

9시부터  10시20분 ㅡ 개인 운동

엉덩이
힙 쓰러스트 6세트

어깨  
밀리터리  프레스 5세트
덤벨로 전면  측면  후면  3세트씩

삼두
딥스  10회 4세트
케이블  프레스다운 4세트
밧줄  당기기  3세트

이두
한손으로  다른  손  보조해가면서
첫 자세에서  끝  자세까지  10초에  걸쳐  아주아주  천천히 올리기   6회씩 각각  4세트

9시반부터  10시20분
개인피티
10시반부터  11시20분
2인그룹피티
11시반부터 12시20분
개인피티 

바나나  2개

1시부터  타이마사지  1시간  코스로  받음
2시반  스케일링바음

3시  카페라떼와 케이크한조각  친구랑  나눠먹음

4시  컵밥에  계란후라이2개추가해서  먹음

6시반까지  오버워치

7시에  바나나2  계란2

8시부터  8시50분  단체수업

9시부터  9시50분  개인피티 

현재  야식  고민중

다음주주터  월수금  그룹피티2명  개인피티1명  추가됨

3분  다  따로  시간  내서  데드리프트와  스쿼트를  위한  다세운동  연습시키기