6시기상

두유에  미숫가루

7시부터  8시  수영-자유형  배형연습 

호밀빵에  저지방우유 계란2

9시부터  10시 20분  개인웨이트
데드리프트 7세트
로우 정석으로4세트 자극을  어깨후면과  등  위쪽으로  옮겨서 3세트
어깨전면운동
이두운동 바벨컬 7.7.7로  5세트 원판잡고  해머컬4세트

꿀과 섞은 bcaa
단백질파우더
 
10시반부터  11시20분
2인그룹피티 
11시반부터  12시20분
개인피티 

1시  참치김밥에  계란2

4시 닭가슴살  100그람 

7시   참치김밥에  전지살200그람

8시 어머니+아이들로  구성된  자세교정위주의 단체수업

9시  개인피티

10시 아메리카노  먹으러왔는데...  딸기요거트스무디... 

다음주부터  월수금  피티1인  추가
목요일부터 화목토  3인그룹피티  추가
식단  및  운동계획 피티시작회원들  체력테스트