아침 바나나1개 맥반석 계란2개 
 점심자유 
 오후4시 오예스3개 월드콘 
오후7시 30분 바나나1개 
오후8시 집밥  오후11:30분 보충제28g 수박조금 

 운동 9시30분 부터 인터널트레이닝 5분 
미트치기 2분씩 4라운드 
스파링  
턱걸이 점프후 천천히 내려오기 5개 5세트 
보조턱걸이 3개 5세트