2016.07.03 식단및 운동일지

등

1.턱걸이 3개 10세트 보조밴드+보조 도움받고 마지막 네거티브 5개

2.렛풀다운 30kg 20개 > 35kg 20개> 40kg 20개> 45kg 15개> 40kg 15개 > 35kg 15개 > 30kg 20개

이두

1.컨션트레이션 컬

3kg 15개 > 5kg 15개 7kg 15개 x 3세트

2.해머 컬

5kg 10개 > 7kg 10개 4세트

하체

맨몸스쿼트 100개 > 마지막 스쿼트자세 유지 20초

레그 익스텐션

10kg 20개 > 15kg 20개 > 20kg 20개 > 25kg 20개 > 30kg 20개

복근

레그레이즈 서포터즈 15개 3세트

벤치 레그레이즈 15개 3세트

플랭크 1분 5세트

새벽에 소주1병 나카사키짬뽕 흡입(신나게 춤춤)

오전11시 기상 사과1개 오렌지쥬스 200ml

오전12시 삼각김밥120g 1개후 헬스장 출발

오후 4시헬스후 뼈다귀해장국

집에서 낮잠 2시간후 집밥

집밥후 바나나1개+수박+군것질

오늘은 3시간정도 클럽에서 춤추고 3시간자고 기상후 운동..

강남메스는 사람이 엄청많았다..

군인인 친구가 휴가나와서 같이 일일헬스장으로 갔다 하루이용원5천원..시설 진짜안좋다 ㅜ