혼자 운동을 하면서 나름대로 일지를 적다가 오유에도 적으면 더 마음을 다 잡게 되지 않을까 하여 올려봅니다.

일단 이제까지 해온 것들 적어볼게요.
10. = 10kg / 35,35. = 봉이나 머신 양쪽 각각 무게 35kg, 35kg / as = 어센딩세트? 한 개씩 늘려가는 세튼데 세트 사이 휴식 10초. 그리고 +는 다음 세트까지 못 가고 중단된 지점의 개수.

위가 가장 최근, 아래가 가장 이전. 일주일에 많이하면 5일 적게 하면 3일 운동했어요.

오늘
 완전 정자세 푸쉬업 13 10 7 7 7 6 6 
삼두 킥백 6. 10 10 10 10 10 

그저께 
레그프레스 35,35. 10 10 10 10 10 
 사래레 7,7. 10 10 10 10 14 
밀프 빈봉. 15 15 15 12 13 
바벨암컬 5,5. 10 10 10 10 8 

 달리기3km 13:22.37 
행잉레그레이즈 30 
내로우친업 20 

 오버그립풀업 13 3 2 2 2 2 3 2 2 2 2 2 3 2 2 2 2 2 = 50 
언더그립풀업 6 2 2 2 2 2 2 1 1 = 20 
케푸다운 30. 11 10 / 35. 10 10 10 
암컬머신 25. 10 10 10 10 10 

 레그프레스 35,35. 10 10 10 10 10 
사래레 5,5. as 11s+11 7,7. as 8s+8 11s+6 
백플라이 10. 15 15 15 15 15 

 오버그립풀업 12 3 5 5 5 5 2 2 3 2 2 2 =50 
언더그립풀업 2 2 2 1 3 2 3 3 2 =20 
 바벨컬 5,5. 10 10 10 10 10+8 

사래레 5,5. 15 15 15 15 15+15 
밀리터리프레스 빈봉. 15 14 14 12 12 
백플라이 10. 15 15 15 15 15 
케푸다운 30. 10 10 10 10 10+5 

 오버그립풀업 6 6 6 6 6 
딥스 10 10 10 10 10 
언더그립풀업 6 6 6 6 6 
비하인드넥풀업 

 인클푸쉬업 15 15 15 15 15 

 인클푸쉬업 15 20 25 25 25 
와이드푸쉬업 10 10 10 11 12 

 바벨컬 집17. 10 10 10 10 13 
킥백 3. 10 10 10 10 10 
사래레 3,3. as 9s 

 바벨컬 5,5. as 7s+5 6s+5 4s+4 
프래레 5,5. 11s+10 9s+9 6s6 
사래레 5,5. 8s+6 7s+5 
밀리프 8s+5 
백플 10. 9s+7 

 인클푸쉬업삼두 8s+8 9s+7 

 오버그립풀업 as 5s+2 3s+3 3s 
딥스 as 8s+5 6s 4s 
언더그립풀업 as 5s+3 3s+2 3s 

 암컬머신 25. 10 10 10 10 10 
 레그프레스 35,35. 10 10 10 10 10 
바벨컬 5,5. 10 10 10 10 10 

 인클삼두푸쉬업 10 10 10 10 10 
 인클푸쉬업 10 15 20 20 20 20 
물구나무 30 30 20 15 
인클푸쉬업 20 10 20 20 

 오버그립풀업 6 6 6 6 6 
딥스 10 10 10 10 10 
언더그립풀업 6 6 6 6 6 

 러닝머신 9분 
사래레 5,5. 15 15 15 15 15 
프래레 5,5. 20 15 15 15 
 백플라이 10. 15 15 15 15 15 
레그프레스 32.5,32.5. 10 10 10 10 10 

 벤치프레스머신oth 50. 10 10 10 10 10 
인클벤프렉 17.5,17.5. 10 10 10 10 10 
바벨컬 5,5. 10 10 10 10 10 
케푸다운 30. 10 10 10 10 10 

 오버그립풀업 6 6 6 6 6(6 
딥스 10 10 10 10 10 
 언더그립풀업 6 6 6 6 6 

 바벨컬 5,5. 10 10 10 10 10 
암컬머신 25. 10 10 10 10 10 
사이드덤벨컬 7,7. 10 10 10 10 
 케이블푸쉬다운 30. 10 10 10 10 10 

 농구3:3 1시간 

 벤치프레스머신oth 50. 10 10 10 10 10 
인클벤프렉  플라이 25. 10 10 10 10 10 
사래레 5,5. 20 15 15 15 15 
프래레 5,5. 15 15 15 15 15 
백플라이 10. 20 15 15 15 15 

 오버그립풀업 6 6 6 6 6 
딥스 11 11 11 11 11 
언더그립풀업 5 5 5 5 5 
 스쿼트빈봉 20 20 20 20 20 
레그프레스머신 35,35. 10 10 10 10 10 
원카프레이즈 20. 10 10 10 10 10 

 사이드래터럴레이즈 7,7. 10 10 10 10 10 
밀리터리프레스 5,5. 10 10 10 10 10 
바벨컬 5,5. 10 10 10 10 10 
암컬머신 25. 10 10 
백플라이 15. 10 10 10 10 10 

 푸쉬업 15 20 25 30 
벤치프레스머신 67.5. 10 10 10 10 10 
인클벤프렉 17.5×2. 10 10 10 10 

 오버그립풀업 6 6 6 6 6 
딥스 10 10 10 10 10 
언더그립풀업 5 5 5 5 5 

 스쿼트 20 20 20 20 20 
레그프레스머신 35, 35. 10 10 10 10 10 
덤벨숄더프레스 7,7. 10 10 10 10 10 
백플라이머신 15. 10 10. 10 10 10