스트레칭-줄없는 줄넘기 5분

풀업+플라이 5셋
풀업 12회
플라이 30 실패지점까지

딥스
8회 5셋

인클라인벤치
40 15회
50 15회
60 12회
70 10회
60 10회 4셋

벤치프레스
40 12회
60 10회
80 8회
60 10회 4셋

케이블플라이
30 15회 3셋
20 실패지점까지
10 실패지점까지

인클라인-덤벨
15×2 15회
20×2 10회 4셋

인클라인플라이
7×2 15회
13×2 10회 3셋

딥스
5회 3셋

쿨다운 스트레칭 5분

스핀바이크 40분

크런치+사이드크런치+레그레이즈5셋

끝~

내일부터 비온다는데~ 컨디션 관리 잘하셔요~