안녕하세요 다이어트 게판엔 글 처음 올립니다.
삼십대 중후반인 남자입니다.
키 175에 몸무게가 82로 한 3년간 지냈습니다.
종합검진 결과 콜레스테롤이 높다 하여 체중을 줄이라고 하여서
5월 중순부터 다이어트 시작했습니다.
지금 현재 몸무게가 71-2를 왔다갔다 하고 있습니다.
목표인 적정 체중 69를 향해 가고 있습니다.
아침을 잡곡밥에 버섯(들기름 한수저에 마늘 다진것과 볶음)과 상추, 기름 뺀 참치캔 참치 한숟갈, 생마늘쫑, 열무김치를 같이 넣어서배불리 비벼먹고
점심은 바나나 호두 5알, 토마토 오이 등을 먹고 있으며
저녁은 안먹고 대신 녹차를 거의 2리터 정도 수시로 마시고 있습니다.
탄수화물은 거의 안먹고 있어요.
운동은 빠르게 걷기 위주로 3-4시간 정도 저녁에 걷고 있습니다. 턱걸이도 하고 있고요.
살 쪘을 때는 화장실도 하루에 3-4번은 갔었는데,
지금은 아침에 한번 가고, 속도 아주 편하고 좋습니다. 저녁에는 미친듯이 배고팠었는데 이제는 별로 배고프지도 않습니다.
지금까지 잘 하고 있는것 같아요.
그런데 69키로가 되면, 그 후 어떻게 유지를 해야 할지를 모르겠습니다.
이렇게 빼면 나중에 요요 쉽게 온다고 해서요..
계속 이렇게 먹으며 살기엔... 탄수화물이 그렇게 맛있는 것이었는지... 눈물이 납니다...
어떻게 하면 요요 없이 계속 체중을 유지 하면서 하루 세끼 밥, 돈까스 등 탄수화물과 평양냉면을 먹을 수 있는지,
식단 조절에 조언 부탁드립니다.
감사합니다.
베스트금지
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