운동한지 이제 6개월 정도.. 이긴 한데
두 달은 오로지 맨 몸!

한 달은 부상으로 오로지 유산소

나머지는 시행착오도 있었고 해서인지(많이 먹기도 합니다)

몸이나 중량에 큰 변화는 없습니다

(팔 다리 가늘고 통으로 두꺼운 오징어 몸매)

매일 가긴 하지만
그냥 내년에 본격적으로 할 요량으로 거름 뿌린다고 여기고 운동중인데



일단 근 2개월 운동은 2분할(하체/상체)로 주 3회. 
쉬는시간 정해놓고 한시간 반 으쌰으쌰하고 나옵니당
(질문은 맨 아래)


1 하체
빈봉 데드 100개(5~7 세트)
빈봉 스퀏 70~100개(100개가 목표지만 데드 후 힘이 빠져서 주 마지막으로 갈 수록..)
레그 프레스 40kg 11회 3~4셋
레그컬 4~5셋

싸이클 20분
크런치. 플랭크
스트레칭

ㅡ이렇게 90분 딱 채웁니다

2.상체
싸이클 10분

쿠반프레스
빈봉 벤치프레스 5셋(이제 막 시작. 견갑이 약해서 그냥 힘 빠질때까지 합니다)
체스트 프레스 힘빠질때까지
시티드로우 7셋 힘빠질때까지

싸이클 10분
런닝 10분
싸이클 10분

스트레칭

ㅡ이렇게 꽉 채워서 90분, 유산소는 rpm 거리 정해 놓고 안 늘어지게 하고!

.
<질문 사항>
1. 빈봉 100개 가능한 시점을 기준으로 천천히 중량 올리려 하는데(스퀏 데드 벤치)
뻘짓일까요?

2. 운동을 90분 이상 하기는 시간도 안 되고 힘든데 바벨로우를 넣고 싶습니다

지금 생각은
3분할로 변경해서
하체(변경 없음) / 상체(유산소 20분) / 유산소.복근.코어.팔운동 쪼금

상체에 바벨로우와 스트레이트 풀다운을 넣고
위 처럼 바꿔볼까 하는데

하체는 또 주 3회는 하고 싶고(제일 힘들지만 제일 재밌습니다)

어떻게 짜야할지 잘 모르겠어요

위의 3분할이 괜찮을까요?
아니면 어찌 섞는게 좋을지 조언 부탁드려요



※참고로 어깨가 안 좋아서 어깨운동이나 풀다운 쪽은 하고싶은데 꾹 참고 있습니당..

※팔 다리 가늘고 통으로 두꺼운 오징어 몸매 였는데 
하체만 하다보니 두꺼워져서 진짜 오징어 다리차럼..
그래서 유산소 날에 이두삼두로 쪼금 넣으려고 합니다


초보라 질문이 두루뭉실한점 죄송합니다