로마니안 데드리프트의 가장 큰 차이점은

- 무릎관절의 사용을 최소화하고

- 고관절의 사용을 최대화한다.

 케틀벨 스윙과 똑같다. 무릎관절의 개입을 최소화하고 고관절이 최대로 사용되기 때문에 상체각이 작아 몸통과 고관절에 실리는 토크가 더 크다.

 이 말을 바꿔말하면 몸통(코어+등)과 고관절 발달에 매우 효과적인 운동이다. 신체의 무게중심이 후술할 컨벤셔널 데드리프트에 비해 더 높고 상체각이 크기 때문에 몸통에 걸리는 토크가 더 크다.

 무게중심이 낮고 하체에 걸리는 토크가 더 큰 스모데드리프트/컨벤셔널 데드리프트에 비하면 더 가벼운 무게만을 다룰 수 있다.

2) 컨벤셔널 데드리프트

- 하체근육군의 강력한 개입으로 무거운 중량을 들어올릴 수 있으며

- 하체 전면/후면의 비교적 균형잡힌 발달이 가능하다.

 사진만 보아도 로마니안 데드리프트에 비해 컨벤셔널 데드리프트가 상체각이 더 크기 때문에 몸통에 걸리는 부하는 컨벤셔널 데드리프트가 더 적다. 

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 위 언급한 내용들은 사실 눈으로만 보아도 알 수 있는 부분들인데, 내가 오늘 이야기 나누고 싶은 부분은 "지면 반발"이다.

 로마니안 데드리프트의 경우 "고관절"이라는 도르래를 기준으로 마치 엘리베이터처럼

2) 바벨 (엘리베이터)

 지면으로 전달된 힘이 고관절이라는 도드래를 기점으로 바벨을 끌어올리게 되는, 즉 "바닥으로 부터 바벨을 뽑는다" 라는 표현이 된다.

- 지면으로 보내는 작용힘의 선과

- 지면으로부터 몸으로 반작용되는 힘의 선

- 그리고 세컨풀 위치에서 발목/무릎/고관절의 무게 중심축이

 단순히 바벨과 우리몸을 기점으로 본다면 숙련자들의 리프팅에서 모멘트암 차이를 설명해내기가 참 거시기하다. 하지만 힘의 작용점과 반작용점을 생각해본다면 머리속에서만 맴돌았던 모멘트암의 차이를 이해하기가 쉽다.

 역도(Olympic Lifting)의 경우 더 무거운 무게를 드는 사람이 승자이기 때문에 가능한한 모멘트암을 적게해야 더 많은 무게를 들 수 있다.

 그래서 흔히 컨벤셔널 데드리프트를 "역도식 데드리프트"라고 부르는데, 이는 위 설명했듯 작용/반작용이 발생하는 힘의 축과 무게중심축이 일치하여 중량과 지면반발 사이의 모멘트암이 거의 0에 가깝기 때문에 무게를 들어올리는데에 있어 가장 효율적이기 때문이다.

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 코칭을 하면서도 로마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트의 차이를 묻는 회원들이 많다. 이것을 "로마니안 데드리프트는 몸 뒤쪽이 많이 먹구요, 컨벤셔널 데드리프트는 균형있게 다 먹습니다."라고 단순히 설명하는 것도 좋지만,

 리프팅에 대한 역학을 한번 꼬집고 넘어가면 우리 인간의 움직임을 이해하고 발달시키는데에 매우 큰 도움이 될 것이라 생각한다.

 끗!