안녕하세요 32살 유부징어에요.
와이프가 그 자전거 타는거 운동 시작해서 저도 결혼후 4년동안 13키로가 쪄버려 운동을 시작했어요.
아직 트레이너 오티 받은적 없고 체력을 더 붙여서 받으려했는데 이제 한달째가 되어가서 애매한거같아 인터넷에서 찾아보면서 운동을 하고있어요 ㅋㅋ
운동시작한지 이제 4주차입니다
처음 목적은 다이어트였는데 근육운동에 욕심이 생기네요 근데 근력이 없어 빈봉으로 하는건..흡-.ㅠ
이제 슬슬 중량도 놓고해보려하고 근력운동시간도 늘려보려고하는데요..
제가 월~목요일까지 운동을 나가고 매주 금요일은 사정상 못나가고 토요일까지해서 주 5회 운동을 하고 있어요
시간도 애들 재우고 9시반~10시쯤 나가서 맥시멈 2시간밖에 못해요 출근땜에..
4일하고 하루 쉬고 하루 운동하고 또 하루쉬고..이것도 그렇고 지식이 없다보니 현재
1번]
등 - 렛풀다운 16회 3세트
체스트프레스 16회 3세트
데드리프트 16회 3세트 (빈봉 2세트 5키로 1세트)
어깨 - 덤벨프레스 16회 3세트
덤벨 사이드 레터럴 세트
이두 - 프리처컬 16회 3세트
컨센트레이션 컬 16회 3세트
2번]
가슴 - 벤치프레스 16회 3세트(빈봉2세트 5키로 1세트)
기계로하는 프레스 16회 3세트
펙덱플라이? 16회 3세트
삼두 - 트라이셉스 프(어렵네요,,) 16회 3세트
기계로하는 삼두 밑으로 미는듯한 기계..16회 3세트
다리 - 덤벨스쿼트16회 3세트(빈봉2세트 10키로1세트)
복근을 크런치와 플랭크하다가 어느순간 빼버렸는데 아에 빼놓고 하고있네요..ㅠㅠ 넘나 괴로운것..
그리고 끝나고 8.3정도로 트레밀 20~25분 하고 끝냅니다..
다리는 레그컬 레그익스텐션 하다가 스쿼트 데드리프트 시작하니 다 하고난 뒤 트레밀을 다리가 후달거려 못뛰어서 못하고있어요..ㅠㅠ넣어야겠죠..
요렇게 격일로 하는데요..
지금상태에서 더 알차게 운동하려면 뭘 더 추가해야하고 빼야하는것도 있는지(시간이 ㅠㅠ뭐하다보면 시간 금방가네요..)
알려주시면 정말 감사하겠습니다..
그리고 운동 후 30분 탄수화물이랑 단백질 보충해주면 좋다해서 계란 고구마 이것저것 먹었는데 운동다녀오면 바로 자야해서
다음달 식도가 매우 불편하네요 ㅠ
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