04/18(월): P:20sec x5set / S:50ea
식사: X
04/19(화): P:20sec x5set / S:50ea
식사: 편의점 죽 반그릇
04/20(수): P:30sec x5set / S:55ea
식사: 샐러드 및 회 한주먹
04/21(목): P:30sec x5set / S:60ea
식사: 편의점 죽 반그릇 / 저녁 플레인 및 하루견과1
04/22(금): P:40sec x5set / S:60ea
식사: X / 저녁 플레인 및 하루 견과류
04/23(토): P:30sec x5set / S:50ea -휴식일 간단하게
식사: 훈제오리 200g 및 연어 샐러드 + 저녁 플레인 및 하루견과류
04/24(일): P:45sec x5set / S:70ea
식사: 훈제오리 200g 및 연어 샐러드 + 저녁 플레인 및 하루견과류
04/25(월): P:45sec x5set / S:80ea
식사: 바나나1, 미니토마토3, 플레인 및 하루견과1 + 바나나1, 토마토1, 딸기4,
하루견과 및 오리엔탈 드레싱 샐러드
04/26(화): P:60sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:100ea
식사: 바나나2, 미니토마토3, 플레인 및 하루견과1 + 바나나1, 토마토1, 딸기4,
하루견과 및 오리엔탈 드레싱 샐러드
04/27(수): P:60sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:120ea
식사: 바나나1, 미니토마토3, 플레인 및 하루견과1 + 바나나1, 토마토1, 딸기4,
하루견과 및 플레인 샐러드 + 스타벅스 편의점 커피
04/28(목): 운동 휴식
식사: 바나나1, 미니토마토3, 플레인 및 하루견과1 + 삼겹살1인분 및 상추쌈
04/29(금): P:70sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:130ea
식사: 바나나1, 미니토마토1, 투썸플레이스 닭가슴살 샐러드 + 각종 채소 및
닭가슴살 매운볶음
04/30(토): P:70sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:140ea
식사: 바나나1, 플레인요거트, 하루견과2 + 스무디킹 사과 망고 바나나 과일음료(시럽x)
05/01(일): P:75sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:150ea
식사: 바나나1.5, 미니토마토2, 플레인요거트, 하루견과2 + 살치살 스테이크 120g (고기및 야채만)
05/02(월): P:75sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:160ea
식사: 바나나2, 미니토마토3, 플레인요거트, 하루견과1 + 오리고기 300g (양파 마늘 슬라이스 볶음) + 샐러드 (오리엔탈 드레싱)
05/03(화): P:80sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:170ea
식사: 보쌈고기 (고기11점 및 1점당 1상추) + 각종채소 및 플레인요거트, 바나나1, 미니토마토2, 하루견과1
05/04(수): P:40sec x5set / S:100ea 휴식일 간단하게
식사: 바나나2, 미니토마토3, 플레인요거트, 하루견과1 + 오리고기 300g (양파 마늘 슬라이스 볶음) + 샐러드 (오리엔탈 드레싱)
05/05(목): P:80sec x2set, 40sec x2set, 30sec x2set / S:180ea 휴식일 간단하게
식사: 바나나1, 미니토마토1, 플레인요거트, 하루견과1 + 소고기 상추,깻잎 쌈 350g(무조건 쌈)
05/06(금): P:80sec x2set, 40sec x2set, 30sec x2set / S:190ea
식사: 바나나1, 미니토마토1, 플레인요거트, 하루견과1 + 보쌈 상추,깻잎 쌈 250g(무조건 쌈)
05/07(토): 운동 휴식
식사: 바나나1, 플레인요거트, 하루견과1 + 소고기 상추,깻잎 쌈 350g (무조건 쌈)
05/08(일): P:80sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:200ea
식사: 바나나1, 플레인요거트, 하루견과1 + 족발 상추,깻잎 쌈 250g(무조건 쌈)
05/09(월): P:90sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:210ea
식사: 사과1, 플레인요거트, 하루견과1 + 바나나1, 미니토마토2, 플레인 샐러드, 하루견과
05/10(화): P:90sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:220ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1 + 미니토마토2, 플레인 요거트, 하루견과
05/11(수): P:90sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:230ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 오리고기 300g, 오리엔탈 드레싱 샐러드
05/12(목): 운동휴식
식사: 플레인요거트, 미니토마토2, 하루견과1, 바나나2 + 목살 250g 상추, 깻잎 쌈 (무조건 쌈)
05/13(금): P:90sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:230ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 바나나1, 하루견과1, 플레인요거트
05/14(토): 운동 쉼 (중국 출국)
식사: 플레인요거트, 하루견과, 바나나1 + 바나나2
05/15(일): 운동 쉼 (한국 귀국)
식사: 소고기 스테이크 + 맥도날드 비프 스낵랩 단품1
05/16(월): 운동 쉼 (포항 출장으로 인한 시간부족)
식사: 라면(밥x) + 쥐포1
05/17(화): 운동 쉼 (구미 출장으로 인한 시간부족)
식사: 함박스테이크
05/18(수): P:50sec x5set / S:100ea
식사: 돈까스 + 피자(3조각) 및 각종 야채
(시간부족 으로 인한 3일의 운동 부재로 운동량 차근차근 복구하자!)
05/19(목): P:50sec x6set / S:100ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나1 + 바베큐 약 200~300g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)
05/20(금): P:50sec x6set / S:110ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나1 + 플레인요거트, 샐러드 야채, 하루견과1, 바나나1, 방울토마토8
05/21(토): 운동 쉼
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나1, 방울토마토8 + 장어구이 350g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)
05/22(일): P:50sec x5set / S:120ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나1, 방울토마토6 + 오리고기 300g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)
05/23(월): 운동 쉼(야근)
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 목살 300g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)
05/24(화): P:60sec x5set / S:130ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 플레인요거트, 바나나1, 방울토마토8, 샐러드, 하루견과1
05/25(수): P:60sec x5set / S:140ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 오리고기100g, 족발 150g, 오리엔탈 드레싱 샐러드
05/26(목): P:50sec x5set / S:100ea (야근 간단하게)
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 족발 5조각, 플레인요거트, 샐러드, 바나나1, 방울토마토8
05/27(금): 운동 쉼
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 곱창볶음 300g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)
05/28(토): 인터아이코리아 체육대회
식사: 가마로 닭강정 6조각, 편육 대략150g, 파워에이드 2통 반, + 플레인요거트, 샐러드, 바나나1, 방울토마토8, 하루견과1
05/29(일): 심한 근육통으로 인한 운동 쉼
식사: 도미노피자 4조각 및 아메리카노 (씬도우) + 플레인요거트, 샐러드, 바나나1, 방울토마토8, 하루견과1
05/30(월): 심한 근육통으로 인한 운동 쉼
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 플레인요거트, 샐러드, 바나나1, 방울토마토8, 하루견과1
05/31(화): P:50sec x5set / S:100ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 닭한마리(닭가슴살 3조각, 닭다리1, 닭날개1) 및 각종 야채
06/01(수): P:50sec x5set / S:110ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 플레인요거트, 샐러드, 바나나2, 방울토마토8, 하루견과1
06/02(목): P:50sec x5set / S:120ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 오리고기 300g (양파 마늘 슬라이스 볶음), 샐러드 (오리엔탈 드레싱)
06/03(금): P:60sec x5set / S:130ea
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 도미노피자(씬도우) 4조각, 하루야채 음료
06/04(토): 운동 쉼
식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 하루야채 1
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