안녕하세요!
지금까지 4개월 정도 꾸준히 스쿼트 치면서 요새는 300개 유지하고 거기에 하체 운동 조금 하는 정도에요. 스쿼트가 대부분인데요.

그래서 그런지 허벅지 앞쪽 근육이 딴딴해요! 
근데 허벅지 안쪽에 지방이 좀 있어서 기본 스쿼트 200+와이드 스쿼트 100에서 기본 스쿼트 100+와이드 스쿼트 200으로 이번주부터 바꿨어요.

음, 다만 제가 상체가 많이 부실하더라구요. 팔 근육이 많이 부족하고 복부에도 근육이 좀 부족한 거 같아요. 
그래서 월 수 금 하체, 화 목 토 상체 하려는데 괜찮은 상체 운동이 뭐 있을까요?

학교 가기 전 10~15분동안 스쿼트처럼 할 수 있는 근력 운동 좀 알려주세요.
덤벨 1kg이 있어요.

아니면 화 목 토에 복부 조금 집중해서 하고 플랭크를 해볼까요?

[요약] 
1) 화 목 토 상체 운동을 한다 -> 상체 운동 괜찮은 거 알려주세요 ㅎㅎ
2) 화 목 토 플랭크와 복부 운동을 한다.