안녕하세요 저는 운동을 좋아하는 95년생 남자입니다.
저는 운동을 즐겨 했던 사람이지만, 즐겼던거는 치고 그렇게 전문적인 지식이 그렇게 많이 있지 않아서 질문을 드리려고 합니다.
무례할수도 있겠고, 죄송스럽지만 좀 전문적인 지식을 가지신 고급자(?) 분들께서 조언을 많이 해주셨으면 좋겠습니다.
저는 181센티에 94키로(체지방 20)의 몸을 가진 95년생 남자 입니다.
고등학교때 웨이트랑 축구로 대부분의 시간을 보냈습니다.
제가 축구하다가 허리를 다쳐서 고등학교 졸업후 2년 가까이 어떠한 운동도 하지않고 공부에 집중을 하며 운동을 좀 길게 쉬었습니다.
대학들어오고 나서, 지난 여름부터 꾸준히 했었는데,
이번학기에 너무 바빠서 운동을 또 4개월 쉬게 되었습니다.
근데 뼈저리게 느끼는게 허리를 다치고 오래 웨이트를 쉬고나서 다시 운동을 하려니까 몸이 달라진게 느껴지네요.
먼저 제가 운동할때 만들었던 스케줄입니다.
월: 이두, 등
화: 가슴, 삼두
수: 이두, 등
목; 삼두, 가슴
금: 이두. 등
토; 자유롭게 모든 부위 가볍게 운동.
운동하시는 분들은 눈치 채셨겠지만, 복근 운동이 없습니다.
(하체는 유전적으로도 타고나고 운동했을때 많이 열심히 해서 허벅지는 아직도 25,6인치 정도 되서 하체는 하지 않고 있습니다.)
(살이 많은걸로 오해 하실수도 있는데 참고로 지방없이, 그정도 나갑니다. 달리기 100미터 11.55기록 있습니다)
제가 고등학교때 다쳤던 허리 때문에 복근 운동을 하려고 할때마다 허리에 오는 압박이랑 통증을 견디지 못해서
제가 운동을 하면 복근운동을 아예 배제하고 운동을 하게 됩니다.
그래서 운동을 전문적으로 하시는분들이나, 많은 전문지식을 가지고 계신 분들께 여쭤보고 싶습니다.
허리에 무리가 가지 않는 복근운동을 추천해 주셨으면 합니다.
아니면, 운동법이라도 추천해주시면 감사하겠습니다.
제가 오래 운동을 안하고 쉬고 다시해서 너무 무리하지 않으려고
세트마다 2분정도의 휴식을 두고, 운동마다 세트는 5개씩 10~12정도 합니다.
그래서 등, 이두, 가슴, 삼두 운동할때 추천해주고싶은 운동도 궁금하고
먼저 글이 너무 길어서 제가 요약해서 적겠습니다.
1. 허리에 무리가 가지 않는 복근 운동
2. 오랫만에 운동하는건데 운동스케줄의 변화 추천이나 운동법 추천.
3. 등, 이두. 삼두, 가슴 운동법 추천
읽어주셔서 감사합니다.
댓글 달아주시면 하나하나씩 꼭 읽어보겠습니다
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