안녕하세요.. 25살 남자에요. 저가 키도 너무 작고 164cm 말랐거든요 50kg 정도? 체구가 왜소한데 어깨라도 넓혀보고 싶어서 운동을 하고있는데요
헬스장 이런데는 못가겠어서 집에서 아령이랑, 그 문틀에 다는 철봉을 사서 하고 있어요.
제가 힘이 너무 약해서 5kg은 못하겠고 3kg짜리 아령을 두개사서 하고 있는데요
이런식으로 운동을 해도 되는건지 잘 모르겠어서 물어봅니다!
일단 첫번째로는 양팔에 3kg 아령을 어깨에서 하늘로 올렸다 내렸다 20번을 반복하구요
두번째로 허벅지에서 어깨로 앞으로 나란히 하듯이 20번하구요(이게 프론트 레이즈?? 라고 들었어요)
세번째는 허리숙이고 양옆으로 팔 드는동작 20번(벤트오버 레트럴레이즈 맞겠죠?) 이 세 동작을 5셋트로 하구있어요.
아령으로 하는게 끝나고 나서는 팔굽혀펴기를 하는데요
첫번째는 어깨넓이로 벌려서 15번, 두번째는 어깨넓이보다 한 1.5배?정도 넓게 벌려서 15번, 세번째는 어꺠보다 좁게 좁혀서 15번 이렇게
세 동작을 3셋트로 하구 있어요..(이 이상은 너무 힘들어서 안되겠더라구요)
아는게 없어서 일단 이것만 하구 있는데요.. 지금 운동시작한지 일주일 정도 됬어요..
철봉은 문틀에 다는걸 샀는데 어떻게 할지 도무지 모르겠어서.. 일주일전에는 턱걸이 1개도 안되더라구요.
지금은 제 쪽으로 손등보인상태에서 3개? 손등을 밖으로 향하게해서 5개 정도 하는데 양이 너무 적어서 운동이 안되는거 같고...
계속 저런식으로 아령, 팔굽혀 펴기 하면 도움이 되는게 맞을까요?? 그리고 철봉은 대체 어떻게 하는건지 모르겠어요.... 너무 양이 적어서 운동이 전혀 안되는 거 같아요.. ㅠㅠ
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