헬스장 다닌지는 다닌것만 6개월 정도입니다
몸은 그냥 평범하고 눈에보일정도로 근육은 없어요 그냥 일반남자 몸이라고 생각하면됩니다
지금까지는 하루에 각부위별 모두 했어요
가슴 3개종류 3~4세트
어깨 3개종류 3~4세트
등 3개종류 3~4세트
다리 2개종류 3~4세트
소요시간은 대충 40~50분정도 걸리고
이렇게만하니까 먹는거에 비해서 살은 안찌지만 지방은 안줄고 근육도 뭐 벌크업은 안되서 그냥
확실하게 하자 이런 마인드로 좀 내일부터 빡시게 할 생각입니다
그래서
등운동
- 데드리프트
- 랫풀다운
- 풀업
- 벤트오버바벨로우
- 시티드케이블로우
가슴운동
- 벤치프레스
- 덤벨 벤치프레스
- 머신 벤치프레스
- 딥스
- 케이블크로스오버
복근운동
- 크런치
- 레그레이즈
- 덤벨사이드밴드
어깨운동
- 덤벨프레스
- 사이드레터널레이즈
- 아놀드프레스
유산소
다리운동
- 스쿼트
- 스미스머신스쿼트
후에 유산소 30분
자전거 10분
예상소요시간은 1:30~2시간 생각해요 유산소가 있기때문에...
물론 저위에걸 하루에 모두 다는 못하겠죠..
그래서 이틀에 나눠서 하려고 하는데 어떻게 나눠서 하면 좋을까요
벌크업보다는 그냥 몸을 좀 슬림하고 탄탄하게 만들려고 하는 기준입니다(근육유지하면서 지방만좀 태울려고요)