헬스장 다닌지는 다닌것만 6개월 정도입니다

몸은 그냥 평범하고 눈에보일정도로 근육은 없어요 그냥 일반남자 몸이라고 생각하면됩니다

지금까지는 하루에 각부위별 모두 했어요

가슴 3개종류 3~4세트

어깨 3개종류 3~4세트

등   3개종류 3~4세트

다리 2개종류 3~4세트

 

소요시간은 대충 40~50분정도 걸리고

이렇게만하니까 먹는거에 비해서 살은 안찌지만 지방은 안줄고 근육도 뭐  벌크업은 안되서 그냥

확실하게 하자 이런 마인드로 좀 내일부터 빡시게 할 생각입니다

 

그래서

 

등운동

- 데드리프트

- 랫풀다운

- 풀업

- 벤트오버바벨로우

- 시티드케이블로우

 

가슴운동

- 벤치프레스

- 덤벨 벤치프레스

- 머신 벤치프레스

- 딥스

- 케이블크로스오버

 

복근운동

- 크런치

- 레그레이즈

- 덤벨사이드밴드

 

어깨운동

- 덤벨프레스

- 사이드레터널레이즈

- 아놀드프레스

 

유산소

다리운동

- 스쿼트

- 스미스머신스쿼트

 

후에 유산소 30분 

자전거 10분

 

예상소요시간은 1:30~2시간 생각해요 유산소가 있기때문에...

물론 저위에걸 하루에 모두 다는 못하겠죠.. 

 

 

그래서 이틀에 나눠서 하려고 하는데 어떻게 나눠서 하면 좋을까요

벌크업보다는 그냥 몸을 좀 슬림하고 탄탄하게 만들려고 하는 기준입니다(근육유지하면서 지방만좀 태울려고요)