한동안 몸이 안좋아서 운동을 설렁설렁 했는데, 굳은 몸을 되살리기 위해 5x5 스트렝스 트레이닝을 시작했습니다.
1주일 3일 운동에 스쿼트를 3일 내내 하는 조금 빡센 프로그램입니다. 하루는 (스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우)를 하고
하루는 (스쿼트, 밀리터리 프레스, 데드리프트)를 하고 있습니다. 오늘로 3주째인데 하루하루 도전을 하는 기분이에요.
높은 집중력을 요하는 그야말로 "훈련" 이라는 생각이 듭니다 ㅋㅋ 3주만에스쿼트는 7kg정도를 올렸고, 벤치를 스쿼트나
데드리프트에 비해 정말 못했었는데 무게를 조금씩 얹을 수 있게 되더군요. 이제는 무게가 올라가다 보니 벨트나
역도화를 사야하나 생각하고 있습니다. 고반복이 지겨우신 분들/ 중량을 올리고싶은 분들께 추천합니다!!
스쿼트 5세트
웜업이후
130 파운드 x 5 rep x 2 set (58.97kg)
135 파운드 x 5 rep x 3 set (61.23kg)
벤치프레스 5세트
웜업이후
85 파운드 x 5 x 5 (38.55kg)
바벨로우 5세트
60 파운드 x 5 x 5 (27.21kg)
오늘도 득근하세요 ^____^
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