현재 인바디 정보입니다. 아직 한참 더 빼야겠지만...^^그저  현재 상태를 알리고자 첨부하였습니다.

 

3달 차 운동으로

 

몸무게 7kg 중 체지방 5kg정도 감소하였습니다.

 

아침 300ml우유+선식3스푼+꿀 2스푼+바나나or 삶은계란 1개 빼고는 그닥 식단 관리를 하지는 않습니다.

 

다만 자기 4시간전에는 최대한 금식하며, 아토피가 있는 관계로 저녁에는 튀긴거 기름 많은거는 자제하려고 노력합니다.

 

회사 일정으로 운동은 매일은 못가도 꾸준히 가려고 노력하고 있는데,

 

운동은 최근 2주간은 스트레칭 후 런닝머신 15분 중 2분 걷고 3분뛰고 반복한 후, 

 

 타바타 형식으로 스쿼드(무게없이) 4분+윗몸일으키기 4분+플랭크 4분+팔벌려 뛰기 4분 한 후

 

그 하루의 부위별 근력 등이면 등+이두, 어깨면 어깨+삼두, 가슴이면 가슴+삼두 식으로 추가해서 2가지에서 3가지 운동을4세트 한 후

(기구 운동들이 주입니다. 무게는 저강도로 하는 편입니다. 등 기구는 보통 25로, 가슴은 60~70, 어깨는 5kg 아령, 이두 5kg, 삼두 5kg)

 

마무리 유산소 핑계로 집으로 걸어갑니다.

 

1. 문제는 살을 빠지는데, 어깨는 좁아보이고, 팔은 몸통에 비해 얄상해보이고 하는 것이 고민입니다....

 

아직 살은 빠지니 이렇게 운동을 계속한 후 근력 운동을 해야되는지...아니면 어깨 팔을 만들기 위해서 운동의 포인트를 바뀌어야 할지 모르겠습니다.

 

그리고 사진을 보면 어디 부위를 더 운동해야될지 알려주신다면 매우매우 감사하겠습니다.~

 

 

 

2. 보충제 질문은 친구는 게이너를 먹어서 근육부터 만들라는데 왠지 그랬다간 돼지가 되어버릴 것 같구.. 보충제가 아토피에 썩 좋지 않을 것 같은데

 

먹는 것이 좋은지 알려주세용?! 만일 자연식으로 먹는다면, 어떤 것을 언제 어떻게 먹는지 ...알려주십시오. 검색 한번에 너무 많은 자료가 많아서

 

그것이 제게 맞는지 안 맞는지 선뜻 알수 없어 이렇게 질의 남깁니다.