강습

스트레칭
자유형 웜업 200

풀부이 자 25+한팔접영 50+풀부이 자 25*2
풀부이 접 25+자유형 50+풀부이 접 25*2

사이드 턴 자유형 50*4
사이드 턴 평영 50*3
사이드 턴 접영 50*3

날이 추워서 많이들 안 나오셔서
강습도 살랑살랑


헬스는
스쾃 12*10
랫풀다운 12*10
백 익스텐션 15*5

런닝 25분


한 2주간 빈봉으로 깨작 거리다가
간만에 스쾃 중량도 찔끔 올려봤네용

아직 무리 안하기로 했으니 30kg까지만 해보고
컨디션 더 좋아지면 예전만큼 돌아오겠죵ㅎㅎ


아침엔 머리통이 깨질 것 같이 춥더니
낮 되니 그래도 좀 낫네용

그래도 미세먼지 보단 추운게 낫습니당ㅠㅠ

오늘도 추위,감기 조심하세요들 :)