1/15
<등하체>
스트레칭
딥스 6 3 4 5
인터벌 10min

스쿼트 30kg 15x2  40kg 12x2  45kg 8x2  
데드  40kg 8x3 
백익스텐션 5kg 15x3
파렉 100kg 15x3
레그익스텐션 20kg 15x3
레그컬 15kg 15x3
백런지 5kg  15x3

행잉 레그레이즈 15×3
크런치50+사이드크런치30+레그레이즈15
 x2

스트레칭+런닝 60min 


1/16
<상체>
스트레칭
딥스 7 4 5 5 (밴드)   10
풀업(밴드) 10×3
인터벌 10min 

벤치 25kg 15x3 30kg 8x2 35kg 7x3
백익스텐션 5kg 15x3
체스트프레스 35kg 15x3
암컬 10kg 10x3
덤벨컬 5kgx2 15x3 
킥백 3kg 15x3

행잉 레그레이즈 15
크런치50+사이드크런치30+레그레이즈20
 2set

스트레칭+런닝  40min 


1/17
<등하체>
스트레칭
인터벌 10min 

스쿼트 30kg 15x2  40kg 12(하다 맘)
백익스텐션 5kg 15x3
파렉 100kg 15x3
백런지 5kg 15x3

행잉 레그레이즈 15×2
푸쉬업(맨몸) 7 4 
크런치50+사이드크런치30+레그레이즈15
 x2

스트레칭+런닝 60min


글이 왜캐 안올라갈까요?ㅜㅜ
요즘은 달리는거에 맛들려서 인터벌 팍팍 달리는 중입니다