체지방 12% 와 근육을 목표로 운동을 시작하려는데 식단조절을 해야할것 같더라구요.

탄수화물과 지방 섭취를 최소한으로 줄이려고 하는데, 불포화 지방산은 근력 생성에 도움을 준다고 들은거 같아서요

종합 비타민제는 아점 먹고 하루 한알씩 먹고 있고요 운동은 근력과 유산소 저녁 6시 쯤에 합니다. 그 후에 저녁을 먹구요.

오메가3 랑 엑스트라 버진 올리브 오일을 매일 먹으려 하는데 언제 먹는게 맞는건가요?

어떤분들은 올리브오일 한스푼씩 매일 아침 저녁에 드신다는분도 계시고 한데..

이게 어떤 원리로 근육에 도움이 되는건지를 알아야 운동 후에 먹는건지 공복에 먹어야 하는건지 알게될거같아요.

팁 부탁 드립니다.