최근 두달정도 하이 볼륨 (횟수를 많게 하는..) 트레이닝을 했었는데, 중량에 욕심이 생겨서 루틴을 바꿔보자 합니다.
어제는 등의 날이었고 5x5트레이닝을 시작했습니다.
어제의 운동:
1. 데드리프트
*웜업:
90파운드 x 10회 x 2 set (40kg)*
*본세트 (5x5)
110 x 5 x 1 (50kg)
130 x 5 x 1 (58.97kg)
150 x 5 x 3 (68kg)
*마무리
90 x 10 x 1
2. 어시스트 친업
50파운드 어시스트 x 15 x 1
45파운드 어시스트 x 15 x 1
45 x 10 x 3
3. 원암 덤벨로우
15파운드 x 15 x 1 (6.8kg) 양쪽 팔
17.5 x 12 x 4 (7.9kg)
5x5 데드리프트를 하고나니 오랫만에 등쪽에 근육통이 있네요. 마지막에는 악력이 부족해서 힘들었습니다 ㅜㅜ 운동장갑을 사야될까봐요.
한가지 궁금한 점은, 어제의 운동 같은경우 strength와 volume을 좀 믹스해 놓았는데, 이렇게 해도 좋을까? 하는 것입니다.
아니면 아예 전통적인 5x5 (컴파운드 운동위주로 모든 운동을 5x5만 하는것..)루틴을 따라야 될까요? 고수님들의 조언 부탁드립니다!
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