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<등하체>
네거티브 풀업 2rep
딥스 5 3 4 5   (밴드) 10
풀업(밴드) 10×3

스쿼트 40kg  8x3     50kg 5x4  
데드  50kg 8x3 
스모데드  50kg 7x3   65kg  1×3
백익스텐션 5kg  15×3
파렉 90kg 15x3

레그프레스 40kg 15x3
레그익스텐션 15kg 15x3
레그컬 15kg 15x3
백런지 5kg 20×2

행잉 레그레이즈 15×3
크런치50+사이드크런치30+레그레이즈20 2set

스트레칭+인터벌 20min+런닝30min

-데드 60→65 증량