체중 80 체지방 10% 골격근 40kg 인바디 재면 보통 이렇게 나옵니다.
현재 1일 섭취량은
고구마 600g
우유 400ml
삶은 계란 2개
돼지고기 130g
햇반 1개
보충제 1스쿱(단백질 24g)
주로 저녁에 돼지고기로 두루치기나 제육해먹으면서 풀이랑 같이 먹습니다. 두부한모 추가할 때도 있고 아닐 때도 있고.
돼지고기는 후지 지방 제거하고 살코기로만요.
단순 계산으로 하루 단백질 80g 정도 섭취하네요
단백질 섭취량을 늘리고 싶은데 식단을 어떻게 조절하는 것이 좋을까요.
여건상 식사를 추가하는 건 힘들어요.
식단 조언 부탁드립니다.
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