삼대운동을 열심히 하고있는 여징어입니다. 삼분할로 운동중인데 어제는 하체와 어깨의 날이었네요. 어제 한 운동은 이렇습니다!
1. 스쿼트 8세트
웜업 빈봉 1세트
60 파운드 x 15 rep x 2 set (27.3 kg)
80 파운드 x 12 rep x 2 set (36.3 kg)
100 파운드 x 10 rep x 3 set (45.4 kg)
90 파운드 x 10 rep x 1 set (40.8kg)
2. 와이드 스탠스 레그프레스 5세트
90파운드 x 20 rep x 5 set
+ 덤벨 숄더프레스 5세트 (레그프레스와 묶어서)
양쪽 각 10 파운드 x 20 rep x 1set
12.5 파운드 x 15 rep x 1 set
15 파운드 x 13 rep x 3 set
3. 3가지 어깨운동 묶어서 (밀리터리 프레스, 프론트레이즈, 밴트오버 레이즈 각 20회) x 2 set
이렇게 운동을 마쳤습니다. 스쿼트는 어떤 여성분과 같이 번갈아서 운동했는데 키가 150이 좀 넘어보이시는 분이 스쿼트를 80kg 넘게 하시더군요.
거기다 고반복으로.. 그걸보며 역시 스퀏은 진리라는 생각을 했습니다. 여자가 스쿼트 고중량으로 한다고 허벅지가 굵어지고 그렇지 않습니다 ㅋㅋㅋ
다들 하체운동 열심히 합시다!!
"하.. 난 언제 저렇게 해보나.." 하는 생각이 들어 너무 멋있으시다고 폭풍 칭찬을 하며 다음에도 같이 운동하자는 얘기를 하고 끝냈네요 ㅋㅋ
그럼 모두들 득근하세요~
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