새벽운동으로 바꾼지 며칠 지났습니다.
예전처럼 운동을 넉넉하게 할 시간이 많이 줄어서
set를 줄이고 무게를 좀 늘리는 방향으로 하고 있습니다.
다들 화이팅!!
2016.2.29.월 / 54일차
1. 체중 -
77.5kg
2. 운동 -
1. 런닝 0.5km(9km/h)
2. 비하인드넥프레스 10회*5set(30kg)
3. 벤치프레스 10회*5set(40kg)
4. 데드리프트 10회*5set(40kg)
5. 레그프레스 10회*5set(50kg)
6. 레그레이즈 50회
7. 런닝 1.5km(6km/h)
2016.3.1.화 / 55일차
1. 체중 -
78.1kg
2. 운동 -
1. PT체조 100회
2. 팔굽혀펴기 20회*5set = 100회
3. 레그레이즈 20회*5set = 100회
4. 맨몸스쿼트 20회*5set = 100회 (세트 사이엔 10초씩 휴식)
5. PT체조 100회
2016.3.2.수 / 56일차
1. 체중 - 78.7kg
2. 운동 -
1. 런닝 2km (6km/h, 9km/h 번갈아)
2. 비하인드넥프레스 10회*3set (30kg)
3. 벤치프레스 10회*3set (50kg)
4. 데드리프트 10회*3set (40kg)
5. 레그프레스 30회 (50kg)
6. 레그레이즈 30회
7. 자전거 1km (전속력)
8. 런닝 1km (6km/h)
2016.3.4.금 / 58일차
1. 체중 - 77.5kg
2. 운동 -
1. 런닝 2km (6.5km/h, 8.5km/h 번갈아)
2. 비하인드넥프레스 10회*3set (30kg)
3. 벤치프레스 10회*3set (50kg)
4. 데드리프트 10회*3set (40kg)
5. 스쿼트 10회*3set (40kg)
6. 레그레이즈 30회
7. 하이플라이 10회*1set (35kg)
8. 팩트롤플라이 10회*1set (35kg)
9. 싸이클 1km (전속력)
10. 런닝 1km (6.5km/h)
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