거의 눈팅러인데..
인바디 해보고 어떤가해서 글 써봅니다..^^
- 측정일 : 16/01/08 -> 16/02/26
<전체>
- 키(cm) : 165
- 체중(kg) : 60.7 -> 57.1
- 근육량(kg) : 40.8 -> 39.3
- 근육량(%) : 71.0 -> 68.0
- 체지방(%) : 27.0 -> 25.4
- 배둘레(cm) : 75.2 -> 72.9
- 내장지방면적 : 41 -> 35
- 기초대사량 : 1227 -> 1210
- 일필요열량 : 1890 -> 1863
<팔>
- 왼근육(kg) : 3.21 -> 2.75
- 오근육(kg) : 3.15 -> 2.74
- 왼지방(kg) : 0.82 -> 0.84
- 오지방(kg) : 0.84 -> 0.84
<다리>
- 왼근육(kg) : 7.29 -> 7.10
- 오근육(kg) : 7.28 -> 7.10
- 왼지방(kg) : 3.09 -> 2.65
- 오지방(kg) : 3.09 -> 2.66
<몸통>
- 근육(kg) : 19.87 -> 19.61
- 지방(kg) : 8.56 -> 7.51
운동은 주3회 PT, 주2회 그룹 필라테스
주 3회 이상 유산소 별도 (줄넘기 2000개 이상 또는 3~40분간 4.5~5키로 인터벌)
주 3회 이상 허벅지 폼롤러 10분 이내
식단은..원래 밥은 반공기 정도 먹었었고..야식이나 단 커피 딱히 제한두지 않다가
운동 대비 너무너무너무 안빠져서..(어쩜 유지한게 다행일지도.. -_-)
2월 초부터..
믹스 이틀에 한잔 정도.. 대용량 마끼아또 3일에 한잔 정도..
(매일 라떼나 아메는 기본 1잔 이상..ㅠㅠ)
저녁을 닭가슴살, 고구마, 삶은 달걀, 두부, 등등으로 대체..
운동후 흰자 3개 먹기
주말 한두끼 정도는 키토산 먹고
먹고싶은 메뉴(탕수육, 치킨 등) 적당히..배부르지 않을만큼,
그 후에 녹차 폭풍 드링킹~
했더니 그 후로 1주일에 1키로 정도의 속도로 빠지더군요..
내친김에 커피를 좀 더 라떼나 아메로 바꾸고..
주말 메뉴 더 제한해서
3월 한달동안 주1에 1.5키로 감량을 목표로 달려보려해요.
(사실 자신은 없지만..ㅠㅠ)
이전까지 식단과 운동강도에 큰 무리가 없었다면,
좀 더 가속도를 내도 괜찮겠죠?
그리고..인바디가 절대로 맞는건 아니겠지만..
팔에는 거의 변화가 없더라구요..근육만 빠졌네요 ㅠㅠ
예전 인바디에선 13키로 애기를 하도 들었다놨다했던게 근육으로 나왔던 걸까요?
요즘은 최대한 안아올리지 않으려하거든요..허리 한번 삐끗해서 ㅠㅠ
여튼..다른 부위는 다 지방이 빠졌는데,
팔만 근육은 빠지고 지방은 거의 그대로면,
팔 근력운동을 더? 마사지를 더? 뭐가 문제일까요..
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