5 by 5 프로그램 Day 2
스쿼트 52.5kg 5세트 5회
오버 헤드 프레스 50kg 5세트 4회/52.5kg 1세트 2회
데드리프트 80kg 5세트 1회
턱걸이 6/4/2회
윗몸일으키기 2세트 30회
수영
저녁 자유수영(예정)
☆저녁은 숙소에서 직접 밥해서 먹자.
총평
▷오버 헤드 프레스는 살짝 한계중량 느낌..
3대운동 증량에 치중하다보니 다른 운동(벤트 로우/OHP)가 약함..
▷금요일 Day 3(스쿼트/벤치프레스/바벨로우) 진행할 것.
▷턱걸이는 프로그램 안 하는 날에도 할 것.
▷고중량 운동 수행한 날엔 복압 정상화를 위해 행잉 레그레이즈 등 코어 운동 실시할 것.
▷어깨/흉곽을 넓히기 위해서 벤트 오버 해야 하나?