1. 살을 빼고 싶으면 일일 섭취 권장 칼로리에서 500칼로리를 덜 먹으면 된다. (대략 1500~1800칼로리)
2. 살을 찌우고 싶거나 근육을 붙이고 싶으면 500칼로리를 더 먹으면 된다.
3. 1500칼로리 미만의 식단으로 감량 할 경우 요요가 온다.
4. 내가 가지고 있는 근육량을 유지하기 위한 최소한의 단백질 섭취 권장량은 성인 기준 1일 60g 이다. (우리나라 기준)
5. 살코기 100g 에는 대략 20g 정도의 단백질이 들어있다.
6. 체지방량과 체지방률은 다르다. 체지방은 당신의 몸에 있는 체지방의 양이고, 체지방률은 지방이 몸에서 차지하는 비율이다.
7. 기초대사량 높다고 자랑하는 사람들의 공통점은 체중이 많이 나간다는 것이다.
8. 무염식은 바보들이나 하는짓이다.
9. 다이어트가 돈으로 해결될것 같으면 미국에 뚱보가 왜 있겠나?
10. 하지말라는 짓을 꼭 하는 사람들이 있다. 남들도 그렇게 하다 실패했다. 하지마라.
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