제가 3년전인가 춤을추다가 무릎 연골옆 지지해주는 뼈?에 금이 가고 물이 차있는 상태였습니다.

병원진료를 가보니 의사선생님께서 수술을 해도 나아지지는 않으니까 조심스럽게 오래 쓰는쪽으로 가자고 조언해주셨습니다.

그런데 제가 요근래 살이 너무많이쪄서 체력도 떨어지고 자존감이 많이 떨어져서 운동을 시작하려고 합니다

뛰면 무릎도 다쳤고, 살도 많이쪄서 무릎이 좀 시큰 거리는 정도인데요 

제가 하루 운동 일과를 걷기 50분 (거리 4.5km정도)/ 플랭크 아침 저녁 50초 정도 3번씩/런지 20회로 하고있습니다.

여기서 질문이 

1.스쿼트는 무릎을 다쳤으면 하지말아야하나요?

2.무릎이 계속 시큰거리면 걷기시간을 줄이고 상체 무산소 운동을 늘리는게 좋은가요?

3.런지 스쿼트 말고 좋은 하체운동이 있나요?

입니다.

운동고수님들 알려주시면 감사하겠습니다!