1.5키로 달리기 7분18초

 스탠딩 모빌리티드릴

본운동

 프리레틱스 아레스 2회

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 휴식60초

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2            20분19초(2분17초 단축)

 스퀏 100개 2분41초

 스퀏 100개 2분57초

 버피 100개 5분22초 ( 02분01초 단축)

 버피 100개 6분21초

마무리 스트레칭