사다리 운동

 

 

핸드폰 초시계를 시작해놓은 다음  

 

매 1분마다 운동의 갯수를 1회씩 늘려나갑니다.

 

후반으로 갈수록  횟수는 늘어나고,  쉬는시간은 줄어듭니다.

 

1분 동안 해당 횟수를 다 못하면 운동 종료

 

성공했던 마지막 횟수가 기록이 됩니다.

 

 

 

 

0 ~ 1분 사이에    1회

1분 부터 2분이 되기 전까지 => 2회

2분 부터 3분이 되기 전까지 => 3회
3분 부터 4분이 되기 전까지 => 4회
4분 부터 5분이 되기 전까지 => 5회
5분 부터 6분이 되기 전까지 => 6회

6분 부터 7분이 되기 전까지 => 7회를  끝내지 못하고 7분이 넘어가면     기록은 6회

 

 

 

다시 말하자면

 

시계가   00:00 이 넘어가면  ==> 1개

시계가   01:00 이 넘어가면  ==> 2개

시계가   02:00 이 넘어가면  ==> 3개

시계가   03:00 이 넘어가면  ==> 4개

시계가   04:00 이 넘어가면  ==> 5개

시계가   05:00 이 넘어가면  ==> 6개

 

시계가   06:00 이 넘어갔는데   6개를 끝내지 못했다면    기록은   5개

 

 

 

 

 

 

 

 

이런 방식으로 측정해볼만한 맨몸 운동

 

버피

팔굽혀펴기

턱걸이

맨몸 스쿼트

런지

 

 

하루에 한종목 이상은 하지 마세요 ( 하라고 해도  힘들어서 못할듯 )

 

한 종목당 한달에  한번정도는 이렇게 운동을 해서 내 체력이 얼마나 늘어났는지 확인해봅니다.

 

 

버피를 이런식으로 15개 이상 했다면 체력이 좋은편에 듭니다.