헬스게에서 눈팅만 하다가 
!!!! 운동을 해야지 ㅠㅠ ㅠㅠ 하면서 
운동 하게 된 여학생입니다 
 
근육량은 몸무게 때문에 만들어진 거고 
근력이 하나도 없네요 힘이 1도 없고 

평생 운동 안 하다가 하는 거라 
허리 기립근이 거의 없다고 할 정도로 물렁하고  
상하체 골고루 살이 찐 상태에요 

몸치에 운동치라서 오유에서 맨날 스크랩만 늘어가고 

운동 능력은 플랭크 1분 가능/버피테스트 한번에 20개 가능/ 스쿼트는 허리 근육이 없어서 불가능/러닝머신 1시간 5-6으로 걷기+사이클 30분 기본 속력23 강도1 
이 정도가 제 능력이구요

  
  현재 계획은 
아침 점심 저녁 그냥 먹던 대로 먹는데 양은 3부의 2에서 2분의 1로 줄이기 
간식으로 과일이나 아몬드 먹기
저녁 일곱시 이후로는 물만 마시기

운동은 
헬스장에서 러닝머신 걷고 뛰기 1시간+사이클 30분(2월까지)
 집 앞 대로변 걷고 뛰기(3월부터) 두시간
SWORKIT 어플의 스트레칭 2-30분 하기 
오유 글 참조해서 허리 스트레칭 틈틈히 
플랭크 1분씩 5세트로 시작해서 늘리기 

이 정도로 생각하고 있어요 
체지방이 많아서 허리가 아픈 것도 있다고 의사선생님께서 말씀하셔서 일단 이것부터 해결해야 할 것 같아요 
스쿼트 하고 싶은데 할 때마다 몸이 삐걱거려서 ㅠㅠ.. 

현재 몸 상태는 160/75입니다. 
그냥 돼지가 아니라 하필 근육돼지라 살 빼기가 더 힘들 것 같네요 

조언 하나씩만 부탁 드릴게요:)