위 그림처럼 브릿지자세를 합니다. 그자세에서 양발을 번갈아가면서 제자리 걸음을 하는겁니다.

다리운동인가 복근 운동인가 싶을수있지만 여기서 포인트는 날개뼈를 등 가운데로 모으려는 힘을 주고 하시는겁니다.

포인트는 어깨와 귀가 멀~어지게끔 최대한 팔을 아래로 내리고 하기!

엉덩이 올릴때 꼬리뼈부터 말아올리느 느낌으로 엉덩이 들어올리기

내릴때는 위쪽 척추부터 하나씩 내려오는겁니다.

다리를 한발한발 움직일때 몸톨이 최대한 움직이지 않도록 등과 날개뼈쪽에 힘을주고 집중을 하고 하시면됩니다.

횟수는 한번에 제자리걸음 20번씩 3세트 반복하시면 됩니다. 처음엔 10번정도에서 시작하시고 익숙해지시면 조금씩 강도올려서 하시면 됩니다.

봉을준비 합니다. 처음 할때는 무게를 안달고하기때문에 꼭 짐스틱이나 바벨일 필요눈 없습니다. 저는 집에서는 밀걸래봉으로 합니다. 골프치는분은 골프채로도 한다고 하시고.. 주위에 있는 길쭉한걸로 하시면 됩니다.

봉을 잡는 위치는 머리높이로 올리고 봉을 쥐었을때 팔꿈치가 90도가 되게 합니다.

이렇게 올렸다가

머리 뒤통수를 스치면서 내려줍니다. 

다내렸을때 날개뼈 가장 아랫부분까지 내려오면 정상입니다.

현대인들은 컴퓨터도 많이하고 일도 많이하기때문에 좀 덜내려올꺼에요 그래도 꾸준히 해주시면 유연해질수있습니다.