허리디스크 환자입니다

디스크가 터지진 않았는데

좌측 발 저림이랑 하지방사통으로 인해 아침에 자고 일어났을 때 특히 골반이랑 허리 통증이 심합니다

일단 지금 하는 운동이 걷기랑 턱걸이 있고 수영을 할 예정입니다


혹시 그 외에 집에서 하는 맨몸 운동 추천 할 만한게 있을까요?


살이 찌고 있는데 옛날에 한번 107 키로까지 찐 뒤에 살찌는게 너무 두려워서

안 찌고 싶긴한데 지금 다시 찌기 시작해서 불안합니다. 


추천 부탁드립니다 굽신굽신