안녕하세요!!
헬스를 취미로 한지 벌써 2년이 다되어가는 남징어입니다.!
약 일주일전에 벤치고중량을 치다가 어깨부상으로 인해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
웨이트를 당분간 못하게 되었습니다.. ㅠㅠ 인대 두개가 나갔어용 ㅠㅠ
정말 미련하쥬..
글서 계속 미루고미루던 유산소운동을 기회삼아 빡세게 해볼까 하는데..
지금까지 웨이트만 3분할로 하던터라 ㅠㅠ
유산소 운동에 대한 지식이 빈약합니다..
현재 부상으로 루틴은
런닝 1km > 싸이클 10분 > 하체(맨몸스퀏,런지(컴파운드세트)각 40개씩 3셋 > 레그프레스 3셋 > 레그 익스텐션 3셋 > 레그컬 3셋)
> 코어(복근이쥬 뭐 ㅎㅎ 상복,하복부 컴파운드셋으로 3~5셋) > 런닝 3km
이렇게 하고있습니다.
부상으로 인해 딱 저 루틴으로 매일매일 하고있습니다.(주5~6회)
여쭤보고 싶은건 두 가지 입니다!
1. 런닝을 시간단위가 아닌 거리단위로 뛰고있습니다.
실제로 1km, 3km를 뛴다고는 하나 시간이 각각 채 6~7분,15분정도 밖에 걸리지 않습니다.
주워들은 바로는 런닝은 무조건 30분이상 해야효과가 있다는데..
거리단위로 1,3km 뛰기 vs 시간단위로 30분이상 천천히 뛰기(운동 마지막단계에 몰아서)
의 효과차이가 많을까요?
별차이가 없다면 전자로 뛰는게 하체나 코어에 집중할 수 있어서 ㅠㅠ 좋을텐데말이쥬 ㅠㅠ...
2. 보충제 관련입니다.
부상 전까지만해도 운동 끝내고 보충제한스쿱(프로안티움)+아몬드23알을 믹서기에 쉑쉑해서 먹곤했는데
현재는 웨이트라고 해봤자 하체뿐인데.. 보충제를 섭취한다면 간에 무리가 가거나 비효율일까요?ㅠ
제가 개인사정상 자연식으로 단백질을 온전히 채우기힘들어서..그간 보충제에 의존했는데요 ㅠㅠ
보충제를 못먹게되면 지금까지 다져온 상체가 많이 부실해질까 두렵습니다 ㅠㅠㅠ
이상입니다.! 운동만 무식하게 해왔지 기본지식이 부족해서 ㅠㅠ..도움을 요청합니다.
답변기다리겠습니다. 감사합니당 ㅎㅎ
ps. !! 혹시 운동루틴에 문제가 있거나 추천해주실만한 운동이 있다면 부탁드립니다!
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