1. 칼로리가 적은 음식

2. 칼로리 대비 단백질 함량이 높을 것 - 닭가슴살

3. 전체 칼로리 대비 지방의 함량이 낮을 것 - 전체 칼로리를 높이는 주범

4. 탄수화물은 단당보다는 다당류로 선택할 것 - 단당(설탕, 쥬스 등등) / 다당(현미, 고구마, 귀리..등등)

5. 염분 대비 칼륨이 높은 음식을 찾아라 - 과한 칼륨섭취도 부작용이 있으니, 이것도 적당히

 

- 추가자료: 염분, 나트륨과 체수분(http://blog.naver.com/kiltie999/70091049445)

운동인들은 땀으로 소모하는 무기염류가 많기 때문에 원칙적으로

염분과 칼륨 모두 일반인보다 더 섭취해주는 게 좋습니다

하지만 짜게 먹는다고 안 늘어날 체지방이 더 붙는 것도 아니고, 붙을 근육이 안 붙는 건 아님

과한 염분만 조심하면서 즐겁게 식사하면 그만!

 

6. 적정량의 물과 채소를 섭취할 것

 

 

이 영상에서 나온 내용이 절대적으로 옳다는 건 아니며,

이렇게 먹는 게 좋을 것 같다는 개인적인 의견이니

편안한 마음으로 시청하시면 됩니다ㅎㅎ